हड्डियों को मजबूत रखने के लिए निम्न उपाय किए जा सकते हैं
1) . संतुलित आहार:- कैल्सियम और विटामिन डि से भरपूर आहार लें। दुध, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां और फल कैल्सियम के अच्छे स्रोत है, जबकि धुप में समय बिताना या विटामिन डी सप्लिमेंट से विटामिन डि मिलता है।
2). वजन सहन करने वाली व्यायाम:- नियमित रूप से वेट बियंरीग व्यायाम जैसे कि चलना , दोडंना और वजन उठाना हड्डियों कि मजबूती बढ़ाते हैं।
3). हड्डियों कि सुरक्षा:- गिरने से बचने के लिए सावधानी बरतें, और सुरक्षित वातावरण बनाए रखें , खासकर बुजुर्ग लोगों के लिए ।
4). स्वस्थ जीवनशैली:- ध्रुमपान और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों को कमजोर कर सकता है , इसलिए इनसे बचना चाहिए।
5). वजन बनाए रखें:- अत्यधिक वजन कम करने से हड्डियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है , इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखें।
इन उपाय को अपनाकर आप अपनी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रख सकते हैं।
