* ब्रेन को स्वस्थ रखने के लिए निम्नलिखित सुझाव का पालन करें।

1)- संतुलित आहार :-

*ओमेगा -3, फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ ( जैसे मछली, अलसी के बीज , अखरोट ) खाएं।

*एन्टीआक्सीडेंट वाले फल, सब्जियां का सेवन करें।

2)- नियमित व्यायाम:-

* शारीरिक व्यायाम  जैसे योगा , दोड़ना, साइकलिंग, तैरना करें।

*व्यायाम से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है और‌ मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है।

3)- भरपूर नींद:-

*हर रात 7-8 घंटे पुरी नींद लें।

नियमित सोने‌ और जगने‌ का एक निश्चित समय का निर्धारण करें।

4)- मानसिक व्यायाम:-

*पहेलियां, सुडुको , क्रॉसवर्ड जैसे खेल खेलें।

*किताबें पढे, नई भाषा सीखें, या संगीत सीखें।

* अपनी दिनचर्या में नई चीज शामिल करें, जैसे कि कोई नया शौक अपनाएं।

5)- तनाव प्रबंधन:-

*मेरिटेशन , गहरी सांस लेना  और‌ योग का अभ्यास करें।

*ऐसी गतिविधियां करें जो आपको खुशी और संतोष प्रदान करें।

6)- समाजिक संबंध :-

*परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं ।

समाजिक  समुहो या समुदायों में शामिल हो।

7)- ध्रुमपान और शराब से बचाव:-

*ध्रुमपान से बचें और शराब का सेवन सीमित मात्रा में रखें क्योंकि ये स्वास्थ्य के  लिए हानिकारक हो सकता है।

* शराब स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

8)- हाइड्रेशन :-

*भरपूर मात्रा में पानी पिएं क्योंकि डिहाइड्रेशन से मस्तिष्क कि कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है।

इन‌ सब उपाय को अपनाकर हम अपने ब्रेन को स्वस्थ और सुरक्षित रख सकते हैं।

 

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