* ब्रेन को स्वस्थ रखने के लिए निम्नलिखित सुझाव का पालन करें।
1)- संतुलित आहार :-
*ओमेगा -3, फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ ( जैसे मछली, अलसी के बीज , अखरोट ) खाएं।
*एन्टीआक्सीडेंट वाले फल, सब्जियां का सेवन करें।
2)- नियमित व्यायाम:-
* शारीरिक व्यायाम जैसे योगा , दोड़ना, साइकलिंग, तैरना करें।
*व्यायाम से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है और मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है।
3)- भरपूर नींद:-
*हर रात 7-8 घंटे पुरी नींद लें।
नियमित सोने और जगने का एक निश्चित समय का निर्धारण करें।
4)- मानसिक व्यायाम:-
*पहेलियां, सुडुको , क्रॉसवर्ड जैसे खेल खेलें।
*किताबें पढे, नई भाषा सीखें, या संगीत सीखें।
* अपनी दिनचर्या में नई चीज शामिल करें, जैसे कि कोई नया शौक अपनाएं।
5)- तनाव प्रबंधन:-
*मेरिटेशन , गहरी सांस लेना और योग का अभ्यास करें।
*ऐसी गतिविधियां करें जो आपको खुशी और संतोष प्रदान करें।
6)- समाजिक संबंध :-
*परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं ।
समाजिक समुहो या समुदायों में शामिल हो।
7)- ध्रुमपान और शराब से बचाव:-
*ध्रुमपान से बचें और शराब का सेवन सीमित मात्रा में रखें क्योंकि ये स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
* शराब स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
8)- हाइड्रेशन :-
*भरपूर मात्रा में पानी पिएं क्योंकि डिहाइड्रेशन से मस्तिष्क कि कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है।
इन सब उपाय को अपनाकर हम अपने ब्रेन को स्वस्थ और सुरक्षित रख सकते हैं।