• • *निमन उपाय को अपनाकर हाई ब्लड प्रेशर को ठीक किया जा सकता है।

1. स्वस्थ आहार :

० Dash  आहार : – फल ,सब्जी, साबूत अनाज  और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का  सेवन ज्यादा मात्रा में करें।

० नमक कम  करे : -रोजाना नमक का सेवन 5-6 ग्राम ही करे‌

2-नियमित व्यायाम:-

०एरोबिक व्यायाम:-  चलना, दौड़ना, तैराकी करना और‌ साइकलिंग करना।

०हफ्ते में 5 दिन :- कम से कम हफ्ते में,5 दिन 30 मिनट तक व्यायाम करें।

3-वंजन नियंत्रण:-

०स्वस्थ वजन बनाए रखें:- BMI ( body mass index ) 18-5-24-9 के बीच रखें।

4-ध्रुमपान और शराब से परहेज़:-

ध्रुमपान बंद करें :- इससे रक्तचाप को‌ नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

ज्यादा शराब से बचें:- पुरुष के लिए  दिन में 2 से अधिक महिला के लिए 1 ‌दिन‌ में ड्रिंक ले।

5- तनाव प्रबंधन:-

०योग और ध्यान ‘- तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान करें।

० समय प्रबंधन;- समय का सही प्रबंध करे‌और‌खुद को तनाव मुक्त करे।

6- दवाई का सेवन:-

० डाक्टर द्वारा सुझाए गए दवाई  का नियमित सेवन करें ।

०दवाई की खुराक और‌समय का ध्यान रखें।‌

7- नियमित जांच:-

० अपने ब्लड प्रेशर की नियमित जांच करें ।

० डाक्टर से समय समय पर मिले।

8- स्वस्थ जीवनशैली:-

०भरपुर नींद लें :- रात में लगभग 7-8 घंटे नींद लें।

०भरपुर पानी पिएं:- दिन में कम से कम 7-8 ग्लास पानी पिएं।

इन सब उपाय को अपनाकर  हाई ब्लड प्रेशर को ठीक किया जा सकता है ‌ अगर फिर भी समस्या बनी रहती है तो डॉक्टर से सम्पर्क करें।